Fascinación Acerca de Medicos para maratones

En este sentido, para evitar lesiones es preciso tomar descansos cuando sea necesario y ajustar el entrenamiento de acuerdo con el nivel de condición física. Y en ese entrenamiento hay que tener claras cuatro pautas: realizar calentamientos para preparar el cuerpo y las articulaciones, hidratación, aumentar el kilometraje gradualmente para darle tiempo a tu cuerpo a adaptarse y usar un calzado adecuado para tu tipo de pie y estilo de carrera.

Para presentarse a algunas de estas competiciones, es aconsejable contar con una mínima preparación y condiciones que nos sean favorables para efectuarla, las cuales diferirán en relación a factores como la distancia a recorrer o la edad que poseamos.

"Cuando no obtienes la energía necesaria para soportar tu carga de entrenamiento, tu cuerpo la toma de algún sitio y los huesos son uno de los puntos por los que pasa para obtener esa energía", dice McGrath. "Por eso tus huesos pueden debilitarse, porque no giran tan rápido si tienes una deficiencia nutricional o calórica".

En primer zona, no terminar la carrera de golpe y parar en seco. Tras la arribada a meta, es importante correr a trote insustancial durante aproximadamente un kilometro. “

Si has tenido fascitis plantar en el pasado, por ejemplo, realiza algunos ejercicios de fortalecimiento del pie cada semana durante tu entrenamiento. Si has padecido dolor de rodilla, tal ocasión sea el momento de añadir trabajo de glúteos con bandas elásticas a tu aplicación.

Los servicios sanitarios del maratón engloban tanto profesionales de la Sanidad como voluntarios con formación en primeros auxilios y reanimación básica, y replicarán de modo inmediata tanto a corredores como a espectadores.

En ese contexto, la aparición de accidentes desde desgarros musculares a eventos cardiacos no es raro que aparezcan.

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Otro estudio reveló que el 40% de los corredores se lesionó durante el entrenamiento para el maratón de Nueva York y el 16% durante o inmediatamente después del mismo maratón.

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"Como corredor novato en particular, puede ser en realidad útil sumergirte en la comunidad de corredores y ilustrarse todo lo que puedas de la experiencia de la Clan que te rodea", dice Woyshner, tanto si corres con amigos como si te unes a un club de corredores local. "Tu experiencia va a ser diferente a la de la persona que tienes al flanco, pero cuantos más conocimientos puedas instruirse de la experiencia de otra persona, podrás tomarlos y adaptarlos para ti mismo cuando estés empezando a entrenar tu primer maratón".

Con el asesoramiento adecuado y una posición consciente, el running puede ser una útil poderosa para mejorar la salud y el bienestar Militar.

Hidratarse bien durante la carrera es otro consejo de oro que los atletas no pueden ni deben olvidar. Durante toda la maratón es importante beber mucha agua, sin esperar a tener sed, porque para cuando el cuerpo tiene sed la recuperación es más lenta.

"Se trata de personas que llevan entre cero y dos abriles corriendo y que no saben muy acertadamente cómo entrenar ni por dónde comenzar", explica.